心理学研究(心理学研究生报考条件)

心理学研究，心理学研究生报考条件

抑郁症的一个关键因素是倾向于以最消极的方式给自己贴上标签。 你称自己是失败者或白痴？你认为自己是不可爱的，不道德的或无助的？ 如果有这些现象，表明你自己已经在身上使用了这些标签，它会增加你的挫败感，羞辱感和无助感。 这种自我批评使你认为努力尝试是没有用的，因为你觉得自己已经注定是要失败的。但这些标签是否准确，是否有用？

我们怎样才能帮助凯文以一种更现实和更适应的方式看待自己呢？美国罗伯特·莱希博士最新的研究成果可以帮助到你！

1、你在用什么标签批评自己？

比如，凯文说自己是个失败者。它给自己的标签就是失败者

2、你将如何定义标签？

我问凯文，他会如何定义失败，他回答说：“一个什么也做不了的人”。然后我请他列出他在过去一年里，所有他可以考虑做的事情，他描述了他在工作中所做的一些困难的工作，他支持正在分手的朋友拉里，他还选修了一门房地产方面的课程，他做得很好。所以从他自己的定义来看，他并不是一个失败者，因为他做了很多事情。

3、给自己贴标签有什么好处？

凯文告诉我，批评自己的一个好处是，这会激励他更加努力。然而，当我们看到他是如何运作时，他意识到，他的自我批评使他感到绝望，并使他羞于接触朋友。事实上，他变得越来越被动和沉默寡言。

4、有什么证据支持和反对你的自我批评？

凯文告诉我，他是个失败者的证据是他失业了，而且很沮丧。但有证据表明他并不是一个失败者，他在过去的一年里确实完成了很多事情，并且是一个好朋友。他也意识到他学到了很多爱东西。当他回首往事时，并取得了好成绩。我问他，是否认为失去工作的人是失败的，他意识到他身边的一些在某个时候失业的人，其中包括他的母亲，但是他们不是失败者。

5、如果你指定了一个行为来改变，而不是给自己贴上标签呢？

我向凯文建议，他可以承认自己的行为是可以改变的，但这并不意味着他应该对自己所有的行为都标记上负面标签。他可以承认自己的行为失败了，但这并不意味着他就是个失败者。例如，他记得，在三个月前他做的一份报告并没有那么好，如果要是能再做一次，他就会准备得更充分。我们同意一种行为可能会失败的想法，但这并不意味着这个人就是失败。我们还一致认为，每个人都可能遇到失败。

6、除了你的“失败”之外，还有其他因素导致了这种情况的发生吗？

凯文承认，他被解雇的原因是，该公司正在缩减业务规模，而且过去一年中聘用的一些人都被解雇了。他还意识到，裁员的原因不是他自己，而是更多的原因市场整体环境影响。

7、你最好的朋友会怎么看你？

凯文认为他最好的朋友拉里会同情和支持他，并会告诉他有很多事情可以做，他会乐观地认为，他会找到另一份工作，因为凯文有很多工作要提供。凯文确实同意他有天赋，他很努力，拉里的支持对他意义重大。

8、如果你最好的朋友对自己有这样的想法，你会给他们什么建议？

凯文告诉我，如果拉里经历了这样的事情，他会支持他的。他会向拉里指出他所有的优点，以及他所做的一切正确的事情。他会告诉拉里，就业市场总是在变化，你必须坚持下去，去发动你的人际关系，找到一些新的东西。

9、试着用自我纠正而不是自我批评。

假设你在学网球，你把球打进了网。你想让教练用球拍打你的头来，增加你的自我批评吗？还是想让你的教练教你如何正确击球？自我批评会使你陷入困境，它会打败你。它什么也教不了你。自我修正才是你的成长方式。

10、每前进一步就奖励自己。

最后一步对凯文很重要。我们列出了一个积极的目标清单：每天锻炼，联系朋友，联系他的人脉，了解其他工作的可能性，申请新的工作。我建议，每迈出积极的一步，都应该自我奖励，对自己说，我在努力，我在前进，在做艰难的事情。如果自我批评耗尽了你的动力，那么自我奖励会增强你的活力和信心。

如果你也跟凯文一样，给自己贴上负面的标签。从现在开始尝试着抓住你的自我批评，并使用这些技巧，坚持一个月，看能给你带来什么样的变化。当然如果你觉得非常严重，可以尝试用下面的这个专栏课程！如果你站在自己的立场上，你可以继续前进。