哈尔滨体育学院研究生院(哈尔滨体育学院研究生院官网)

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　　第三，补习班的答疑服务，一些考研机构为了及时了解学生的问题，会配备专门的督导老师来解答学生的问题，并为学生制定合理科学的备考计划，从基础知识的讲解到强化阶段的刷题和知识点的总结，都做到严格督促，确保每个学生都能在规定时间段内完成该阶段的复习点。　　在一些辅导班培训学校了，不乏有一些新任的老师，而这些新任老师中，就有可能出现知识面认知不全面的情况，当有同学问到某些问题时，老师会有答不出的情况，这时同学对其信任度就会下降，或者也无法传授更多的知识给学生，而高途考研机构的老师，实力就是比较强悍的，能够随时解答学生所提到的问题，也能带领学生学习更多新的知识，让每一位学生都能短时间领略并牢记重点知识。

隔壁家的一个老师有健身的想法，由于时间的关系，一直都没有开始。他的妻子我询问健身的好处，借着回答这个问题的机会，特地来给大家进行科普。

相信很多人都有这样的误区，认为健身除了能让身材变得更好看以外，对于健康其实影响不大，甚至可能会因为过度锻炼会导致肌肉拉伤，反而会损害身体的健康，最好不要健身，保持不胖就行了。

这种说法是片面的。在这里，首先承认，过度健身确实会导致肌肉拉伤，但是这并不能代表健身不好，所以小编在这里推荐大家应该用健康的方法去进行锻炼，拥有健康的肌肉，不仅能更加的迷人同时也能够保持身体的健康，提高我们的生活质量。

你知道吗？肌肉其实就是第二心脏！！！

首先，我们要清楚血液进行全身流动的通道起始点是在心脏左心室，终点回到心脏右心房的路径，就是从左心室经过全身各处回到右心房的过程。

由于从心脏到脚的过程比较遥远，所以血液回到心脏的时候，不仅需要自身的动力，也需要身体肌肉的反复挤压为血液回心的过程提供能量，达到给心脏减负的效果，你也可以回想比较自己跟周围的人有什么区别，你会发现，在进行相同的运动，往往肌肉比较多的人会比肌肉比较少的人轻松。

你知道吗？肌肉能刺激胰岛素分泌！！！

糖尿病作为全球患病率最高的疾病之一，是一组由多病因引起的胰岛素分泌和（或）利用缺陷，导致以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。

胰岛素作为身体唯一能够降低血糖的激素，对于调控身体的血糖浓度有重要作用，胰岛素主要分布于身体的肌肉组织，肌肉不但能够存储身体大部分的血糖，也是身体大部分血糖的消耗场所，肌肉能够刺激胰岛素分泌，从而维持身体血糖的稳定。

总的来说，不仅糖尿病患者需要肌肉，我们健康的人也需要肌肉来帮助我们促进胰岛素的分泌，从而降低我们身体的血糖含量，阻止我们变胖，所以身体一定的肌肉含量可以降低我们患糖尿病的风险。

对于，普通人来说，往往生活中比较常见的是这痛那痛的毛病，这种毛病大概率是腰间盘突出，或者肩周炎等局部疼痛（ PS:如果你没有患有其他身体疾病的话，并且是在关节处，如果发现局部频繁疼痛，建议先去医院就诊。）

你知道吗？肌肉可以保护关节预防腰间盘突出

首先，肌肉分布在各个关节的连接处，承担着支撑关节的作用，那么，当日常生活中，如果身体某关节时不时出现的疼痛感，我们就要注意一下，是不是该关节周围肌肉强度过低，无法支撑身体重量，导致关节痛疼。

强大的肌肉可以在各个关节的连接中既起到帮忙稳固关节同时保护关节的作用，防止关节发生错位，达到保护的效果。

例如：常见的腰酸背痛，（现在得病率更趋近于年轻化）其原因是由于长期不运动导致腰部肌肉萎缩无法固定腰关节，从而导致小关节错位，最终造成腰间盘突出。

所以，强大的肌肉对维系身体健康，保证美好生活的质量有着至关重要的作用。

肩周炎也同样如此！！！

下面给宝子们推荐两种在中医上的养生方法。

（1).太极拳：中医主张“太极拳可以提升人的肾气”，在很大程度上锻炼腰部力量。

正如《太极拳论》中曾说：太极拳“其根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手梢”。《内经》中认为，肾为先天 之本，主人一身之阴阳，而腰为肾之府。《素问·脉要精微论》：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将意矣”。可知腰部在太极拳中的作用很大，练习太极拳 可以提升肾气，对腰部进行了锻炼，其运动模式有旋转和螺旋缠绕，使核心肌肉的到改善，缓解了紧张的肌肉和神经，血液循环得到改善，增加了脊柱 的稳定和灵活性，从而治疗了腰间盘突出症。

八段锦：八段锦是一项传统的体育项目，起源于北宋，已有800多年的历史，可以使脊柱关节的肌肉得到很好的锻炼，核心肌群可以被很好的激活，同时也可以改善心肺功能以及韧带的柔韧性，是防止腰间盘突出症的良好方法，并不能治疗腰间盘突出症

锻炼肌肉可还行，但要注意方法呦！！

咳咳，讲了这么多肌肉的优点，是不是过度锻炼肌肉没有缺点呢？再这里要强调一下，强壮不等同于健康！！！不是肌肉越多就越好的！！！注重肌肉比例呀！！宝宝们！！

（1）肌肉含量过高可能会导致肌肉过硬。

肌肉含量过高会使肌肉在长时间处于紧张的状态，甚至出现肌肉过硬的情况，严重会发生肌肉的疲劳损伤。

肌肉含量过高可能会导致免疫力低下。肌肉含量偏高的人消耗大量营养物质去支撑肌肉的强健，所以肌肉含量越高，身体免疫力反而越低。

肌肉含量过高可能会导致心脏肾脏负担过重。肌肉量偏高表示脂肪在体内储存较少，但是 基础代谢率相对比较高，这样会加重肾脏负担。肌肉细胞需要大量的氧气，肌肉量偏高会增加心脏的负担,导致心脏扩张。

下面由为大家推荐两类运动方式，分别是低强度和高强度，大家可以根据自己的需求进行选择。

低强度：

第一种：在家站桩。

因此在家中的狭小空间里，站桩运动就是非常不错的选择。

简单来说，站桩就是“站立”，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前抱环，这就是最经典的站桩姿势。根据中医的说法，站桩能够将身体气血下沉，弥补下焦肝肾空虚，上火虚浮的症状，并且有利于强健身体，调养心性。

在2004年，央视CCTV4就站桩的健康优势采访过北京协和医院的郑超强院士，郑院士表示，每天坚持5分钟站桩，外表虽看似不动，但体内气血翻涌，将寒病邪气驱逐出去，有助于提高免疫力。

（2）养成唱歌的习惯，其实是在赶走“大肚子”。

唱歌不仅是一种放松的方式，同时唱歌也是一种“腹式呼吸法”，顾名思义，在唱歌时，腹部膈肌也会在吸气和呼气时进行运动，帮助消耗腹部脂肪，起到一定的减肥健体效果，有利于健康。

（3）.坚持深蹲，收获长寿秘籍。

美国健身健康协会也提出，深蹲是室内健身的最推荐项目之一，坚持做深蹲，能够改善代谢，消耗热量，紧实肌肉，调整腰背等多个方面，提高身体素质，帮助我们变得更加健康和长寿。不过需要注意的是，深蹲虽然简单，但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲，就能起到非常不错的锻炼效果，老年人骨骼和肌肉相对脆弱，根据自身情况，每天做5到10个左右即可。

（4).每天竞走30分钟，赶走大肚腩。

竞走是现在流行的运动方式，这种运动不仅安全同时也是为数不多可以锻炼脚后跟的运动，两脚不同时离开地面，不仅对于身体肌肉是一项轻松且容易坚持锻炼，同时对于小腿肌肉有很好的锻炼作用，竞走可以选择快，慢两种方式，也可以选泽地形有坡度的进行。

高强度：

跑步半小时；

游泳半小时；

跳绳半小时；

长寿的原因有许多，不适合锻炼肌肉的人，不妨试试其他的办法！！！

注重饮水，就是在养肾。

一杯第水：早晨卯时（5—7时），此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

第二杯水：下午酉时（17-19时），此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

第三杯水:晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。

在医生的授意下有目的的买一些保健品。

肝净系列产品-肝净营养片相肝净ABC营养片,含有丰富的氨基酸、多种维生素和微量元素锌等,能够充分而合理地补充肝脏所需要的营养,修复受损 的肝细胞，帮助人体改善肝功能，清除身体代谢废物，增强肝脏的代谢和净血解毒功能，增强机体免疫力，增强身体对抗各种病毒性疾病的能力。

肝净系列产品 对免疫系统的作用有：（1）调节肝脏功能，稳定免疫系统；（2）维护肝脏的代谢净化功能，保护免疫系统；（3）提供氮基酸、维生素、矿物质以及其他特殊养分。

可在日常通过饮食调理，如：炖鸡汤、喝牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。多吃温性食品，如：羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉、山药、黑枣、黑 芝麻、黑豆、黑米等。

适当活动，晒太阳。太阳是阳气的主要来源，是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10-11点，下午13点左右，阳虚的人更要多晒太阳。

多睡觉，睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，可人类还要工作、生活，但多睡一点觉是可以做到的，有助于恢复精力， 体力，从而养阳。

文章的最后 ：肌肉作为维护人体身体健康的重要部分，参与机体的各种机体反应，对于人体健康来说，增加身体的肌肉含量是有利于身体健康，有利于延长寿命，是提高生活质量不可或缺的一部分。因而，我们在日常要注意维持我们的身体健康，有目的性的进行体育运动，从而维持自身肌肉含量，但要注意，不可过度运动，避免肌肉过剩带来的一系列负面影响。

参考文献：张秀华，针灸配合太极拳运动治疗腰椎肩盘突出的临床回顾[J]光明中医，2009.24（08)：1523～1524.

李朝旭 蔡国梁 哈尔滨体育学院研究生院 运动干预腰间盘突出症循证研究进展。

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