康复治疗考研,康复治疗考研可以考什么专业
颈椎病、腰椎病在我们日常生活中是较为常见的疾病,特别是年轻的“低头族”“久坐族”已经成为高发人群。预防颈腰椎疾病,要从姿势矫正开始。来看洞泾镇社区卫生服务中心康复治疗师团队带来的预防颈椎病、腰椎病“小妙招”。
一、
纠正坐姿
1、坐在合适的凳子上或椅子边缘,先让自己尽可能地凸出脊椎前凸;
2、平视前方,然后腰椎放松10%左右,就是正确的坐姿了。
突出腰椎前凸姿势
正确的坐姿
二、
纠正站姿
1、首先在站立时全身放松,然后收紧下颚,腹部微微前倾,此时腰椎关节将处于腰椎前凸极度扩张的状态;
2、然后,尽量“拔高”自己,抬起下巴,收腹提臀。
3、在保持这种站姿的时候,通过自身肌肉的力量减小腰椎前凸。
纠正后的站姿
三、
纠正睡姿
1、尽量选择质地相对较硬些的板床,并且优先选择平躺的睡姿;
2、如果是软床,也可以借助枕头(一个拳头高度)或支撑卷,维持脊柱正常的生理弯曲,尽可能避免旋转、扭曲,减小脊柱承受的剪切力。
四、
环境改造
“办公族”也可以通过改变周围的环境,达到矫正姿势的目的,比如说:将电脑显示屏调节到合适的高度、在办公椅子上增加颈托和腰托等。
五、
佝偻过度矫正练习
1、坐在合适的凳子上或椅子边缘,先让自己尽可能佝偻起来;
2、保持佝偻姿势,放松几秒钟,然后直立起身体,尽可能地凸出脊椎前凸;
3、保持这个姿势几秒种,然后再回到放松的姿势;
4、边做动作边在心里默念“压力增大、压力减小”。
极端佝偻的坐姿
突出腰椎前凸姿势
六、
颈椎5步练习法
1、头部回缩坐在椅子上,平视前方并完全放松,缓慢而平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。
2、颈部伸展坐姿,保持头部回缩的姿势,抬起下巴,尽量头部后仰,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约5厘米)。
3、颈部侧弯坐位保持头部回缩姿势,平视前方,向感到疼痛的一侧弯曲头部(让耳朵靠近肩膀)。也可将手放在头部一侧,将头部进一步向疼痛侧扳。
4、颈部转动坐位,保持头部回缩姿势,将头部从一侧转到另一侧,可以使用双手尽量将转动的幅度做到最大,维持几秒种,然后恢复到开始时的姿势。
5、颈部弯曲坐在椅子上,目视前方,并完全放松。低头含胸,双手交叠于脑后,放松双臂,手肘指向地面,使下巴靠近胸部。保持这一姿势2-3秒,然后恢复到开始时的姿势。
通讯员:卫民
编辑:周正豪
康复治疗考研(康复治疗考研可以考什么专业)
未经允许不得转载:考研网 » 康复治疗考研(康复治疗考研可以考什么专业)